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第二週
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一 |
靜態 |
健走20 |
休息 |
伸展 |
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X |
ˇ |
O |
ˇ |
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二 |
靜態 |
健走20 |
肌力A |
伸展 |
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X |
X |
ˇ |
ˇ |
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三 |
靜態 |
休息 |
休息 |
休息 |
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X |
ˇ |
O |
O |
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四 |
靜態 |
健走20 |
肌力A |
伸展 |
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X |
X |
X |
X |
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五 |
靜態 |
健走20 |
休息 |
伸展 |
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X |
X |
ˇ |
X |
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六 |
靜態 |
休息 |
肌力A |
伸展 |
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ˇ |
O |
ˇ |
ˇ |
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日 |
靜態 |
健走25 |
休息 |
伸展 |
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O |
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備註：
基本上還是維持早起做伸展，
十點左右做肌力訓練，做完洗個澡；
十二點前吃午餐，去上課；
下課後回家放書包，然後再出門競走20分鐘。
睡前做靜態站和做的練習，然後是靜坐和大休息，幫助入睡。
計畫地很完美(噗〜XD)，
就按部就班來試試看吧〜〜
備註二： 不太喜歡做靜態訓練...... 早上的伸展操很舒服。 每個運動都花不到半小時，理論上是有時間做的。 但是非常容易忘記或錯過時間。
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