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一 |
靜態 |
健走15 |
肌力A |
伸展 |
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X |
X |
ˇ |
X |
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|
二 |
靜態 |
健走20 |
休息 |
伸展 |
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ˇ |
ˇ |
O |
ˇ |
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三 |
靜態 |
休息 |
肌力A |
伸展 |
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X |
O |
ˇ |
X |
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四 |
靜態 |
健走20 |
休息 |
伸展 |
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X |
ˇ |
O |
ˇ |
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五 |
靜態 |
健走15 |
肌力A |
伸展 |
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X |
X |
X |
X |
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六 |
靜態 |
休息 |
休息 |
休息 |
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X |
O |
O |
O |
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日 |
靜態 |
健走15 |
肌力A |
伸展 |
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ˇ |
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備註：
早上起床做伸展；
吃過早餐兩個小時做肌力訓練A計畫；
傍晚健走；
晚上做靜態訓練。
備註二：
星期一晚上還是沒精神
沒辦法照表操課哩......
備註三： 不知不覺一周就過去了 完成度好差喔 繼續加油
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